wyciskanie hantli

Dobra poprwiłem tak jak uważam że będzie najlepiej... Wkleje go Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugesteie to piszcie. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na [...]

SPLIT 4 x W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpiętki na skosie 3x 15-20 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK Plecy - martwy ciąg 4x 8-12 - podciąganie na drążku 3x 10-6 / [...]

Plan niestety nie jest taki jaki być powinien, bo gość nie ma drążka, poręczy, gorzej z seriami łączonymi, a o maszynach można zapomnieć... Zacząłbym od wersji minimum, czyli 4-6 serii w głównym ćwiczeniu i 2-3 w pozostałych- potężne zakwasy i tak są gwarantowane. Dół 1- lekko, pon Siady Tylne Wykroki Hack przysiady Siad sumo dolna połówka [...]

[...] propozycja: 1.Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 2.Wyciskanie wąsko 3x10-12 3.Uginanie prostej sztangi stojąc 3x10-12 4.Wyciskanie z klatki na suwnicy 3x8-12 5.Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x8-12 6.Modlitewnik, łokcie wąsko 3x8-12 7a.Unoszenie hantli na bok 3x8-10 7b.Odwrotny butterfly 3x10-12 8a.Prostowanie ramienia w opadzie 3x8-10 [...]

Arphiel, Neysha dzięki, na pewno wypróbuję :-) ----------------------------------------------------------------- 18/05 dzień 7 z 95 Miska: 1. Omlet z awokado i boczkiem 2. Saira z oliwą 3. Nerkowce 4. Zapiekanka z wołowiny i cukinni + ponad 2 kg warzyw z masłem, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67cbf2199115469da45fff1afe911ac3.png Trenio: Dzień III Nogi: [...]

Kochani dziękuję Wam bardzo za wsparcie- nic się faktycznie nie odłożyło przez tą jedną noc i nawet mnie nie podlało wodą8-) musi być dobrze, bo w męskiej części zaczęły się sypać komentarze, że ładna i silna:)) |-) Niger nie mam pojęcia.. podpytaj może na spamie:-)) także jedziemy dalej, bez marudzenia!:-D acha no i :Wszystkiego najlepszego z [...]

Viki podejrzewam właśnie kalafiora bądź brokuła- problem w tym, że to aktualnie podstawa mojej diety:-D teraz fasolka coraz tańsza więc jutro będzie fasolowa miska i zobaczymy;-) wywar już gotowy- walnę szklanicę przed snem i zobaczymy co się jutro będzie działo%-) ______________________________________ Tydzień III 29/06 Micha: Omlet Nerkowce [...]

Laski, poprzednie wymiary były w czasie @- stąd takie spadki dziś ( opuchlizna zeszła;-) ) jedynie tak naprawdę brzuch spadł i to mnie strasznie cieszy! 8-)8-) wrzucam tabelę coby było widać dokładnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/455fda7338794441a35c5b20434f5e82.JPG Ovejko podsumowanie będzie za tydzień, bo jadę na urlop;-) [...]

Trening 07.11.2016 r. KLATA, BARKI, TRICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 27 kg / 4 x 32 kg / 6 x 32 kg / 15 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 12 x 20 kg 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 [...]

[...] 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg 3. ściąganie drążka do klatki 15 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg miał być hammer, ale nawet go tam nie było... 4. wyciskanie sztangi leżąc 15 x 20 kg / 12 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 8 x 35 kg / 12 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 32 kg / 6 x 32 kg / 10 x 20 kg 15 [...]

[...] kg / 12 x 7 kg Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (4 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg) Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) + rotatory 3x + przedramie Miska: 1900 1. szakszuka z pieczywem 2. [...]

[...] + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (4-5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (4 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg) Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (CC; 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + [...]

[...] / 10 + 10 (5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (4-5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (4 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg) Na następnym 6. Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x 12 / 10 / 10 / 8 x 7 kg <- tylko francuskie 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (CC; 5 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (CC; 5 kg) 10 + 10 / 10 + [...]

MASA DAY 18 TRENING Push 2 1. WL 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 +10kg https://www.youtube.com/watch?v=LondQFpKg1w 2. Wyciskanie sztangi skos 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 +5kg 3. Power rozpietki poziomo 12x18 / 12x18 / 12x18 +2kg https://pics.tinypic.pl/i/00978/0nwwmkfc0y64.jpg 4. Wyciskanie hantli [...]

Wrzucam nowy plan,mile widziane wskazowki. Dzieki! ;) Pon Klatka Klatka: - seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3 - wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 - wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 - pompki na poręczach z pochylonym tułowiem w przód 3x max - rozpiętki skos w bramie 3x20 Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x [...]

[...] i zobaczę co sie będzie działo. Po konsultacjach z Felą wyszło coś takiego: 1 dzień – NOGI A. przysiad tylni 4x 6-10 2min. B. przysiad przedni 3x 6-8 2min. C1. wyciskanie na smithie stopy blisko 4x 6-8 C2. wyprosty nóg 3x 8-10 2min. D. wykroki statyczne 3x 8-10 2min. E. unoszenie bioder klęcząc 3x max 2 dzień – KLATA [...]

rion10 Nie zapomnę, jak właśnie kiedyś biłem się z myślami czasami parę godzin, czy zjeść coś chamskiego czy nie. Chyba więcej kortyzolu się wytworzyło tym przejmowaniem niż zjedzeniem tego na co ma się ochotę i nie zaprzątać głowy %-) ale człowiek mądrzejszy z wiekiem, czasami trzeba dorosnąć do takich rzeczy. Nie warto też bardzo zagłębiać się [...]

Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 89kg / Regres: 79kg/69kg (dokładam) 2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 37,5kg Regres: 27,5kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / 30st [...]

I już po weselu z poprawinami %-) Żyje.. Trochę wypiliśmy, ale się mega wyluzowałem, było genialnie. Partnerka bardzo fajna, miła i sympatyczna więc miło spędziłem ten czas. Za 2 tygodnie znowu weselicho, tym razem u mnie :-) /SFD/2019/5/28/4482af0fe67d48518b4c3612e53c0742.jpg No ale wracamy do ćwiczeń ! Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona [...]

Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 96,5kg / Regres: 86,5kg/76,5kg 2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 40kg Regres: 30kg 3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / 30st 4 x 8/ poziom 4 x 8 / [...]